怎樣保持身體健康

健康是人類(lèi)最寶貴的財(cái)富，最容易得到，也最容易失去。人類(lèi)的健康和壽命取決于生活方式、醫(yī)療保健、遺傳、社會(huì)及氣候因素。個(gè)人無(wú)法改變遺傳基因、世俗、社會(huì)狀況及氣候，但可以改變自身的行為生活方式，可選擇更好的醫(yī)療保健服務(wù)。大量醫(yī)學(xué)研究表明，飲食健康、不吸煙、不酗酒、定期體育鍛煉、保持健康的體重和良好的心態(tài)，就可以減少58%的糖尿病、80%的冠心病和1/3的腫瘤，從而延長(zhǎng)健康年嶺、延長(zhǎng)壽命。

下面我們就來(lái)探討一下，怎樣保持身體健康：

1、少食油炸食品

如果你進(jìn)食過(guò)多油炸食品(100克饅頭含140千卡的熱量，而100克油條的熱量卻是390千卡)又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)從而使你變得超重或肥胖，你患高血壓、糖尿病、高脂血癥、各種心腦血管疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)將顯著增加。

2、葷素合理搭配

偏愛(ài)肉食，酸性物質(zhì)過(guò)多進(jìn)入體內(nèi)，為維持人體的酸堿平衡，骨骼中的鈣將會(huì)被釋放進(jìn)血液，將造成骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、脂溢性脫發(fā)偏愛(ài)素食，外源性膽固醇攝入不足會(huì)導(dǎo)致各種激素的合成減少，影響鈣吸收，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、抽搐、骨質(zhì)疏松、毛發(fā)稀疏、貧血，甚至營(yíng)養(yǎng)不良。研究表明純素食者有患心臟病的高風(fēng)險(xiǎn)。

3、堿酸飲料、咖啡要少飲用

過(guò)多地飲用破酸飲料如可樂(lè)、雪碧、七喜等，不僅會(huì)直接損害你的牙齒，還會(huì)攝入過(guò)多熱量，從而增加肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、骨質(zhì)疏松的發(fā)病率，還會(huì)加速皮膚老化。每周2瓶以上的堿酸飲料將會(huì)成倍增加胰腺癌的發(fā)病率。

喝咖啡每天超過(guò)2杯，你將攝入太多的反式脂肪(啡伴侶中的植脂末)和糖，同樣增加肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、冠心病的發(fā)病率及影響鈣吸收，引起骨質(zhì)疏松。

4、牛奶、豆?jié){好處多多

如果你不喝牛奶、豆?jié){等，你會(huì)失去最好的食物鈣，將增加骨質(zhì)疏松、骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

5、控制鹽分的攝入量

鹽分?jǐn)z入過(guò)多，直接導(dǎo)致我國(guó)高血壓、腦血栓的發(fā)病率高居世界第一。正常人每日鹽分?jǐn)z入量?jī)H為1.5克，如果你吃的過(guò)成，那你患冐癌和高血壓的機(jī)會(huì)將大大増加。

6、飲食要規(guī)律、早餐很重要

不吃早餐或飲食不規(guī)律，會(huì)影響膽囊的收縮和排泄功能，濃縮的膽汁在膽囊內(nèi)淤積將增加膽囊息肉、膽囊結(jié)石的發(fā)病率。雖然膽囊疾病可以手術(shù)切除，但膽囊切除者膽管癌和結(jié)腸癌的發(fā)生機(jī)率明顯增加。

7、吃水果，選擇時(shí)間很重要

在一天中，上午激素的濃度最高，因此人們?cè)谏衔缇Τ渑?、工作效率最高，?dāng)然這時(shí)消耗的能量也最多。上午吃水果，不僅補(bǔ)充了人體所需的多種維生素，還提供了能量。不吃水果，或水果和蔬菜吃得很少，又會(huì)造成動(dòng)脈僵硬，引起動(dòng)脈硬化。

8、煙酒很傷身

酒精是純熱量食品，過(guò)量飲酒，會(huì)將大量的熱量帶入體內(nèi)，引發(fā)肥胖、前列腺增生等；酒精還損傷肝細(xì)胞，引起脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌等。

吸煙，會(huì)增加口腔癌、舌癌、肺癌的發(fā)病率，增加肺炎、支氣管炎、支氣管哮喘、支氣管擴(kuò)張、慢性阻塞性肺病的發(fā)生，特別是那些吸煙指數(shù)超過(guò)400(每天吸煙的支數(shù)x吸煙的年數(shù))的人。吸煙還減少高密度脂蛋白膽固醇，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

9、身體要健康、睡眠要保障

睡覺(jué)時(shí)，各種代謝減慢，節(jié)省的能量保障腺體合成各種激素，經(jīng)過(guò)一夜的補(bǔ)充，當(dāng)激素濃度升高到一定的水平，我們從睡夢(mèng)中醒來(lái)，精力充沛地完成一天的工作。如果你總熬夜，睡眠不足會(huì)破壞你體內(nèi)激素的修復(fù)過(guò)程，造成月經(jīng)失調(diào)、脫發(fā)、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等。生長(zhǎng)激素在夜間分泌，兒童熬夜會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)。熬夜還會(huì)加速皮膚老化。研究發(fā)現(xiàn)，每日睡眠不足5小時(shí)，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加1倍。

10、平衡飲食，保持大便通暢

24小時(shí)不解大便所產(chǎn)生的毒素相當(dāng)于吸20支香煙。便秘弱腸道蠕動(dòng)，還會(huì)増加痔瘡、大腸癌的發(fā)生。因此，提倡平衡飲食，保持大便通暢。

11、生命在于運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體代謝、促進(jìn)血液循環(huán)。蹦跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)骨代謝，増加骨密度，因此運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)筋健骨、消耗多余的熱量。如果你運(yùn)動(dòng)過(guò)少，不能消耗多余的熱量，會(huì)引起超重和肥胖;運(yùn)動(dòng)過(guò)少使韌帶松弛，引發(fā)頸、腰椎疾病、椎間盤(pán)突出癥等；久坐不運(yùn)動(dòng)還引起前列腺増生、痔瘡、骨質(zhì)疏松、血管壁增厚等。